Technique FM Alexander

Tempo

msmangin — Wed, 22 Feb 2012 22:14:58 +0000

“Pour jouer vite, travailler lentement” est un adage que de nombreux musiciens mettent en pratique.

Une façon d’atteindre un tempo (vitesse d’exécution) rapide est de commencer lentement, avec son métronome (ce petit appareil qui nous bat la mesure, “tac-tac”, plus ou moins rapidement selon le réglage qu’on lui indique) puis de monter la vitesse, en augmentant la rapidité de la battue du métronome.

Un de mes élèves, a eu l’idée de poser son instrument entre deux changements de réglage métronomique, d’accomplir une procédure de Technique Alexander pour se détendre, puis de reprendre son travail. Il a été surpris du résultat : pas de stress, une bonne vitesse de jeu après un certain temps de travail, et aucun scrupule à cesser de travailler le morceau dès qu’il a repéré un défaut dans la production du son. Il valait mieux à ce moment passer à autre chose et reprendre une autre fois ou le lendemain. Le contraire aurait généré une tension mentale, source de tension physique, partant de dégradation du résultat musical.

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Les pensées ont une odeur

msmangin — Sun, 12 Feb 2012 10:32:44 +0000

Ce soir-là, Nasreddine Hodja se coucha sans manger. Il faisait froid et sa couverture n’était pas très épaisse. “Si j’avais seulement quelques légumes, je me ferais une soupe parfumée au cumin, se dit-il. Je l’avalerais bien chaude et je cesserais de grelotter.” Il s’imaginait la savourant lentement quand quelqu’un frappa à sa porte. C’était le fils de ses voisins.

- Ma mère m’envoie pour savoir si tu n’aurais pas un peu de soupe à nous donner, car il ne nous reste que du pain.

- Ces gens-là ont un odorat particulièrement développé, ils arrivent même à sentir mes pensées ! s’exclama Nasreddine.

(Extrait de “Contes des sages et facétieux Djeha et Nasreddine Hodja” – Jean Muzi - éditions Seuil – reproduit avec l’aimable autorisation de l’auteur)

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Insomnie…!

msmangin — Mon, 06 Feb 2012 11:07:58 +0000

Un de mes élèves a trouvé un processus qui lui convient en cas d’insomnie, lorsqu’il se réveille au milieu de la nuit :

1. entrer en contact avec les pensées qui occupent l’esprit et empêchent de se rendormir ; prendre le temps de les accueillir (ce peut être un souci professionnel, la crainte face à un événement inhabituel prochain, comme un voyage lointain, l’angoisse face à une situation difficile, comme un proche malade…)

2. se dire “stop” ; cesser d’être submergé par ces pensées et prendre contact avec soi (comment suis-je allongé, comment est ma respiration, y a-t -il des parties de mon corps qui sont tendues, lesquelles, est-ce que je ressens de la chaleur, du froid…) ; fermer les yeux ; ne plus regarder l’heure.

3. s’allonger en position confortable, éviter autant que possible de bouger et penser aux fondamentaux de la Technique Alexander : “je laisse mon cou libre, pour permettre à ma tête de s’éloigner de ma colonne vertébrale (nous sommes allongés) et à mon dos de s’allonger et s’élargir” ; et attendre ; si l’on s’est assoupi, l’on a probablement rêvé, l’on est sur le bon chemin ; si l’on ne dort pas vraiment, l’on se repose et c’est très bien aussi.

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Sport

msmangin — Sun, 15 Jan 2012 22:15:53 +0000

Travailler avec des sportifs de haut niveau est très intéressant ; au début de leur apprentissage de la Technique Alexander, dès que nous entreprenons une procédure technique, je les observe “prêts”, muscles bandés, articulations tendues, esprit concentré sur l’activité. Mon principal but est de leur apprendre l’importance de relâcher leur cou, diriger leur tête, élargir et allonger leur dos avant toute action, et, pour ce faire, leur enseigner comment se donner un temps d’arrêt, entrer en contact avec leur calme intérieur.

Comme ils sont mentalement entraînés à commander leur corps, ils comprennent très vite la notion de directives mentales, qui va leur permettre d’accéder à ce relâchement des tensions inutiles, préalable à l’action.

Après les avoir accueillis très tendus lors des premières séances, je m’émerveille de découvrir comme ils peuvent assimiler rapidement les principes de base de la Technique.

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Croiser la jambes !

msmangin — Mon, 09 Jan 2012 22:13:01 +0000

Une de mes élèves m’a dit récemment : ”Je croise tout le temps mes jambes lorsque je suis assise ; je sais que c’est très mauvais, mais c’est une habitude dont je n’arrive pas à me débarrasser !”

Je lui ai suggéré de ne pas dire que c’était très mauvais ; il est important de reconnaître la force de nos habitudes. Se juger est source de tensions inutiles.

Et puis ce n’est pas forcément mauvais : on peut se tenir assis avec les jambes croisées ; si l’on pense à la liberté de son cou et si l’on évite de laisser son thorax s’effondrer vers l’avant en raccourcissant sa colonne vertébrale, pourquoi pas ?

Personnellement, depuis que je travaille la Technique Alexander, j’évite de croiser les jambes lorsque je suis assis. Cependant, je ne demanderai jamais à un élève de ne pas le faire.

J’ai d’ailleurs invité mon élève à profiter de son habitude pour penser à son cou, à son dos, à chaque fois qu’elle croise les jambes en position assise ; ce sera beaucoup plus plaisant et apaisant pour elle que de penser : “c”est très mauvais !”

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A lire…

msmangin — Sat, 07 Jan 2012 22:28:09 +0000

“Maintenant je me souviens… J’ai eu une période où je faisais des portraits d’animaux. J’ai fait une longue série sur les chats. Il y a quelque chose de si étonnant chez le chat. Il a atteint cette aisance suprême du bonheur à ne rien faire. Les hommes n’y arrivent pas. Au bout d’un moment, ils sont obligés de gesticuler, de parler, d’organiser quelque chose.

- Ah oui, maintenant que vous le dites…, acquiesça ma grand-mère.

- Si ce n’est pas indiscret… vous faites quoi maintenant ? ai-je demandé.

- Je ne fais rien. Il y a dix ans, j’ai touché un héritage. Pas énorme. Mais de quoi vivre. Alors j’ai arrêté de travailler. J’étais prof d’arts plastiques. Enfin, j’avais surtout des classes de sixième. Je n’en pouvais plus des gosses. Ils m’ont dégoûté de la gouache. “

Ce court texte est extrait du roman de Daniel Foenkinos ”LES SOUVENIRS”, paru chez Gallimard.

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Musiciens

msmangin — Fri, 09 Dec 2011 21:16:21 +0000

Travailler avec des musiciens m’offre souvent la satisfaction de les voir évoluer rapidement, à la fois dans leur vie quotidienne et dans leur pratique artistique. Il me faut cependant rester attentif à leur manière d’appréhender la Technique Alexander : entraînés à travailler beaucoup et rigoureusement, ils s’approprient avec efficacité les procédures de la méthode Alexander (ensemble de pensées et de mouvements à réaliser dans un certain ordre, comme la position dite du “singe”, celle de “l’escrimeur” etc) ; le danger est qu’ils fassent passer au second plan le point de départ de toute activité, qui consiste à relâcher les muscles externes de notre cou, avec pour conséquence bénéfique d’apaiser la plupart des tensions inutiles sur tout notre corps. Je les invite alors, par un travail en position allongée, ou la découverte de micro-mouvements à exécuter au ralenti, à reconnaître l’importance du “non-faire” dans la Méthode Alexander.

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Définition

msmangin — Mon, 21 Nov 2011 14:41:32 +0000

On me demande parfois de définir de la Technique Alexander. Un de mes confrères américain, Michael Ostrow, donne une définition que j’aime bien et traduis volontiers :

“C’est une méthode qui par contact manuel aide les personnes à se défaire de leurs habitudes de tension, stress, limitations, et les emmène vers une manière d’être, de bouger et de réagir plus efficace, plus naturelle, et exempte d’efforts inutiles”.

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Vie quotidienne

msmangin — Sun, 20 Nov 2011 10:45:10 +0000

Un de mes élèves m’a fait remarquer qu’il avait cessé de se brosser les dents avec une énergie exagérée, pouvant aller jusqu’à lui irriter les gencives. L’anecdote est intéressante ; elle révèle au moins trois choses :

1. la Technique Alexander est applicable à toute activité

2. le travail que nous réalisons pendant les leçons peut avoir des retombées inattendues, dans des domaines que nous n’avons pas abordés directement en cours ; l’élève construit ses applications

3. comme toute méthode d’éducation somatique, la Technique devient progressivement un mode de vie, pour ne pas dire un art de vivre ; paramètre permanent de la pensée et des mouvements, elle accompagne notre quotidien, nos projets, notre développement.

Je pourrais citer d’autres exemples de retombées des cours de Technique Alexander dans des sphères d’activité ne faisant pas partie de la demande initiale de l’élève :

- une élève qui souhaite apaiser le stress et certaines douleurs et qui reprend le piano après une dizaine de leçons

- un élève musicien qui souhaite rendre son jeu plus naturel, plus fluide, et modifie sa manière de dormir (change d’oreiller, change de position lorsqu’il s’endort)

…

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Application

msmangin — Mon, 14 Nov 2011 14:12:01 +0000

On pense souvent que la Technique Alexander s’applique au bon usage de l’individu et que cette méthode sera bénéfique sur les évènements si les personnes fonctionnent correctement. C’est oublier que si l’on cherche à obtenir le plus de résultat avec le moins d’effort, on peut analyser toute situation en s’inspirant du concept de non-faire et se demander en toute circonstance :

1. où se trouvent les actions inutiles ; où peut-on ne rien faire ?

2. où sont les ressources méconnues qui se croisent sans même savoir que l’autre existe ?

3. où sont les ressources simplement passées inaperçues parce que personne n’a pensé à les mettre en oeuvre ?

La prochaine fois que vous aurez à piloter un projet, résoudre une situation, accomplir une tâche, vous pouvez tenter de répondre à ces 3 questions et observer si cela change votre manière de parvenir au résultat.

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